1. Mahi nui

Me pai te whakapakari tinana, ko te kaha o te whakapakari tinana ka ngenge te tinana, ka roa ake te huringa whakaora uaua, kaore e pai ki te tipu uaua.

Me whakahaere te wa whakapakari tinana putaiao i roto i te 2 haora, kaua e iti iho i te hawhe haora. Neke atu i te 2 haora te korikori tinana, ka ngaro to raatau ake kaha, ka heke te aro, ka tupono koe ki nga aitua tinana, nga whara.

I te wa e whakangungu kaha ana, me tika te tohatoha i te toenga o te roopu uaua, penei i te roopu uaua nui me okioki mo nga haora 72, me okioki te roopu uaua iti mo nga haora 48, kia whakatuwherahia te waahanga whakangungu e whai ake nei, e tika ana. Ka taea e te okiokinga te whakaora i te uaua kia kaha ake, kia kaha ake.

2. He pai ki te noho po, he nui te mahi

Ko te moe me te okioki te huarahi matua mo te tangata ki te whakaora i te kaha, mena ka kore koe e moe, ka nui te mahi, ka moe roa i nga ra katoa, ka tere haere te koroheketanga o te mahi a te tinana, ka raru te hunanga o te homoni tupu, kaore e taea e nga uaua te whiwhi. kia nui te okiokinga, he ngawari ki te mate uaua.

Ma te pupuri i nga mahi me te okiokinga i ia wa, te moe pai, te tino pai o te whakatikatika uaua mo te moe, moe 8 haora ia ra, kia pai ake ai to hinengaro i te ra, kia pai ake te mahi.

3. Kare koe e pai ki te wai

Kaua e pai ki te inu wai, ko te wai te huringa o te tinana, te kawe nui o te tuku para. Me nui hoki te wai ki te huri pūmua, ki te kore koe e inu i te wai, ka iti ake te pai o te whakatikatika i nga uaua.

I roto i te wa whakapakari tinana, kia nui ake te inu wai, inu mo te 2-3L wai ia ra, me te taapiri i nga waa maha, e awhina ana ki te whakapai ake i te whakaurunga o te pūmua a te tinana me te whakapai ake i te pai o te tipu uaua.

4. Kapohia etahi atu kai

Kei a koe he tikanga ki te kai i etahi atu kai i muri i ia mahi whakangungu? Ko te wa okiokinga i muri i te whakangungu ko te wa tuatahi mo te whakatikatika me te tipu o te uaua, ka hiahia te tinana ki te whakakii i te kaha, ka taea e te kaha te awhina i a koe ki te whakatika i nga uaua, ko te huringa ngako te iti rawa.

No reira, hei whakapai ake i te pai o te tipu o te uaua, me taapiri atu ki nga kai me nga warowaiha e tika ana, penei i te taro witi, te panana, nga hua kohua, te paura pūmua, te miraka me era atu mea, tata ki te 30 meneti i muri i te korikori tinana.

5. He iti rawa nga nekehanga huinga

I a koe e whakangungu kaha ana, he aha nga mahi ka aro koe? He maha nga tangata e aro nui ana ki te whakangungu i nga uaua kotahi, ka whiriwhiri i nga mahi motuhake mo te whakaongaonga, penei i te manu, te piko, te kopikopiko o te kopu me etahi atu mahi, me te wareware ki te whakangungu o nga mahi whakahiato.

Ka taea e nga nekehanga whakakotahi te akiaki i nga roopu uaua maha ki te whakawhanake tahi i te wa kotahi, na reira ka pai ake te hanga uaua, te whakataurite i te whanaketanga o te tinana, ka taea e koe te whakapai ake i te painga whakangungu katoa.