He aha te rereketanga o te tinana i hangaia e te cardio me te tinana i hangaia e te whakangungu kaha?

Ka taea e te whakangungu cardio me te whakangungu kaha te awhina i a koe kia pai te ahua, engari he nui nga rereketanga.

Ka tātarihia e maatau nga waahanga e whai ake nei:

Tuatahi, he rereke nga hua o nga mahi cardio me nga mahi kaha. Ko te mahi aerobic te nuinga o te whakahaere ma te whakanui ake i te mahi o te ngakau me te pukahukahu me te whakapai ake i nga mahi mahi, ka taea te whakapai ake i te raru o te momona me te pai haere o te tinana.

Heoi, ko te mahi aerobic mo te whakarereketanga o te ahua o te uaua kaore i te tino kitea, ka u ki nga mahi aerobic i muri i te whakaitiiti, ka maroke ake te tinana, te ataahua o te pihi.

Ko te whakangungu kaha, i tetahi atu taha, ka pai ake te whakawhanaketanga o nga uaua, ka puta he tinana pakari ake, he ahua kore, ka taea te hanga i nga waahanga nui, penei i te reke me te hope mo nga kotiro me nga tapatoru hurihuri me te puku mo nga taangata.

Tuarua, he rereke nga taputapu me nga nekehanga e whakamahia ana i te wa o te mahi aerobic me te whakangungu kaha. Ko te mahi aerobic te nuinga e whakawhirinaki ana ki te wīra, paihikara me etahi atu taputapu hāora, e taea ai e te tangata te piki ake o te ngakau me te pai ake o te aerobic i roto i nga mahi whakakori tinana, kia pai ake ai te hauora.

Ko nga taputapu e whakamahia ana i roto i te whakangungu kaha ko nga dumbbells, barbells, me etahi atu, ka taea te whakanui ake i te whakaongaonga o te tinana o te tangata ki nga uaua, kia pai ake ai nga uaua ki te whakawhanaketanga me te mahi, i te wa ano ki te whakapai ake i to raatau kaha, na reira ka nui ake to kaha.

Ka mutu, he rereke nga mahinga whakangungu cardio me te kaha. Ko te tikanga he roa te mahi whakangungu aerobic, me u tonu te tangata ki te mahi mo te wa roa kia pai ai nga hua.

Ahakoa he poto te wa whakangungu o te whakangungu kaha, me kaha te tangata ki te whakangungu kaha, engari me mahi he wa poto ka taea hoki te whakatutuki i nga hua tino pai.

I te wa e whakangungu kaha ana, me tika te tohatoha i te wa okiokinga. I muri i te whakangungu o te roopu uaua, he mea tika kia okioki mo te 2-3 ra i mua i te waahanga whakangungu e whai ake nei, me te tuku i te uaua ki te whakatika, kia pai ai te tipu.

Hei whakarapopototanga, he rereke nga paanga o te tinana o te mahi aerobic me te whakangungu kaha, a, he pai ake te mahi aerobic mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te mahi o te ngakau me te huhu me te hauora ma te whakapakari tinana; Ko te whakangungu kaha, i tetahi atu taha, he pai mo te hunga e hiahia ana ki te hanga uaua, te kaha, me te hanga.