Ahea koe mahi tino ngawari ki te tahu ngako? Tuatahi, me mohio tatou ki te hononga pūtaiao i waenga i te korikori tinana me te tahu ngako. Ko te korikori tinana ka akiaki i te tinana ki te whakamahi i te kaha ake ma te whakanui ake i te reiti o te ngakau me te reiti metabolic, a, ka nui ake te kaha o te tinana i te mea e mau ana, ka tiimata te tahu ngako kua penapena hei whakatutuki i ona hiahia.

Ka huri te ahua o te tinana me te reiti metabolic i nga wa rereke o te ra, na reira ko te whiriwhiri i te wa tika ki te korikori tinana he mea nui ki te tahu ngako.

I te ata, i muri i te okiokinga o te po, ka iti ake nga rahui glycogen o te tinana, ko te tikanga, i te wa o nga mahi aerobic o te ata, ka kaha ake te tinana ki te tahu ngako tika mo te kaha. I tua atu, ko nga mahi o te ata ka whakanui ake i to reeti metabolic puta noa i te ra, ka awhina koe ki te tahu ngako puta noa i te ra.

Heoi, ehara i te mea ko te korikori tinana i etahi atu wa kaore e pai mo te tahu ngako. Ko te mea pono, i te mea e tika ana te kaha me te roa o te mahi, ka taea e tetahi waa mahi te whakatairanga i te wera ngako. Ko te mea nui ko te whakarite kia tutuki te kaha me te roa o te mahi ki nga whakaritenga mo te tahu ngako.

I tua atu, ko nga rereketanga o te takitahi he take ano hei whakaaro. He rereke te karaka tinana me te tinana o ia tangata, no reira he mea nui kia kimihia te wa o te ra e pai ana ki a koe. Ko etahi ka kitea he kaha ake to ratou kaha i te ata, ko etahi ka pai ake ki te korikori i te ahiahi, i te ahiahi ranei.

Me pehea te korikori hei whakanui i te tahu ngako?

Ko te tuatahi, me tino marama tatou mo te mea ko te wera ngako kaore i te whakawhirinaki anake ki te kaha o te mahi, engari e pa ana ki te huinga o te ngakau, te roa o te mahi me te whakangungu kaha.

1, i roto i te tukanga o te tahu ngako, he mea nui ki te pupuri i te auau ngakau ngako tahu tahu. Ko te reiti o te ngakau tahu ngako e pa ana ki te awhe o te manawa ka taea e te tinana te tahu ngako te nuinga i te wa e whakakorikori ana.

Ma te whakakorikori tinana i roto i tenei awhe o te reiti o te ngakau, ka taea e tatou te whakarite ka tahuna e te tinana nga ngako ki te nui rawa atu e taea ana i te wa e mahi ana i nga mahi aerobic metabolism. No reira, ka mahi korikori tinana, me aro tonu tatou ki te reiti o te ngakau me te ngana ki te pupuri i roto i tenei awhe.

2, i tua atu ki te pupuri i te ngako tahu auau ngakau, ko te roanga mahi he take matua e pa ana ki te ngako tahu pānga. Kia nui ake te tahu ngako, me mahi roa tatou.

Ko te mahi aerobic tonu, penei i te korikori, te kauhoe, te eke paihikara ranei, ka awhina i a tatou ki te tahu kaarai i nga wa katoa, na reira ka tere te tahu ngako. Ko te tikanga, me whakarite tika te roa o te korikori tinana i runga i te kaha o te tinana me te wa ki te karo i nga mahi nui e puta ai te ngenge tinana.

3, ko te taapiri i te whakangungu kaha he huarahi whai hua hei whakarei ake i te painga o te wera ngako. Ko te whakangungu kaha ka hanga i te kaha o te uaua me te whakanui ake i to reeti metabolic, ka taea e koe te tahu atu nga kaarai i te wa okiokinga.

Ma te whakakotahi i te whakangungu cardio me te whakangungu kaha, ka taea e tatou te whakanui ake i te tahu ngako me te hanga i te tinana hauora, pakari ake.

Hei whakarāpopototanga, ki te mahi i te ngako tino wera, me mau tonu te tere o te ngakau tahu ngako, te whakaroa i te wa mahi, me te whakanui i te whakangungu kaha. Na roto i taua huarahi whakakorikori tinana, ka taea e tatou te whakatere i te wera o te ngako me te whakatutuki i te whainga tinana pai.