Ko te nuinga o nga tangata ka tautoko i te whakapakari tinana, e mohio ana ratou he maha nga painga o te whakapakari tinana, engari kaore i te maha nga tangata e mahi waewae ana.

He maha nga tangata ka karo i te ra whakangungu waewae, ki ta ratou whakaaro he mamae te whakangungu waewae, he pai ake ki te whakangungu pouaka, whakangungu tuara kaua ki te whakangungu waewae. I muri i te whakangungu o nga waewae e mamae ana te uaua, te walkin11g ngawari, he torutoru nga ra e ora ai. Engari, ko te hiranga o te whakangungu waewae kaore e taea te warewarehia.

Me whakakorikori waewae nga tane. E mohio ana koe he aha? Ko te hiranga o te whakangungu waewae ko enei waahanga:

1. Whakataarua te koroheketanga o nga waewae. Ko nga waewae te roopu uaua nui rawa atu i roto i te tinana, e whakatau ana i te kaha o nga peka o raro me te kaha pahū o te tinana. Ko nga mea e kiia ana: ko nga waewae tawhito he tawhito tuatahi, a, ko te koroheketanga o nga waewae ka timata ki te sclerosis hononga me te whakahekenga o nga uaua.

A ka tohe ki te whakangungu waewae ka taea te aukati i te whakahekenga o nga uaua, kia mau tonu koe i nga waewae ngawari, kia kaha te kaha o te tinana, te aukati i te whakaeke o te koroheketanga.

2, whakangungu tinana me te waewae tangata, ka taea te whakatairanga i te hunanga o te testosterone, ko te taumata testosterone e whakatau ana i te ahua o te tangata me te hiranga o te homoni, ko te whakapai ake o te testosterone ka taea te pupuri i te oranga taitamariki, te whakarei ake i te ahua o te tane.

3, ka taea e nga waewae whakangungu tinana te akiaki i te whakawhanaketanga o te reke, te hope me nga roopu uaua puku, te roopu uaua o runga me te roopu uaua o raro te whanaketanga taurite, karohia te ahua rereke o runga-taimaha, hanga he raina tinana pai.

4, te whakapakari tinana me te hanga uaua tangata, whakangungu waewae ka taea te pakaru i roto i te waa pounamu, kia taea ai e koe te whakapai ake i te taumata kaha, te kume uaua, te peera papa me etahi atu whakangungu ki te hiki ake i te taumaha, te whakapai ake i nga mahi nekehanga, kia whanake ai koe he raina uaua pai ake.

5, tinana me te ngako whakaiti iwi, whakangungu waewae taea te whakapai ake i te uara metabolic taketake o te tinana, kia pau koe atu Calories ia ra, tōtika te whakapai ake i te pai o te ngako tahu me te hanga, kikokore ki raro taea hoki te hanga i te rua o te ngāwari ki te kikokore. tinana, mawehe atu i nga raruraru ngako.

Na, me pehea e timata ai te hunga timata ki te whakangungu waewae?

Ka taea e te hunga timata ki te whakangungu i a ia ano, ka timata me te kore e haere ki te omaoma, me te ngawari ki te piri ki a raatau. Me ako tatou i te paerewa nekehanga, kia rongo i te kaha o te roopu uaua e whai ana, kia pai ake ai te korikori tinana.

Ko te roopu e whai ake nei o nga mahi whakangungu waewae, e tika ana mo te whakangungu whare hou, ka piri ki te 2 marama, ka kitea e koe kua tino pai ake te kaha.

1. Tupapau me o ringaringa kau (4 huinga o te 15 reanga mo ia)

Nekehanga 2, lunge squat (whakamahia kia 2 huinga, kia 15 nga wa ki ia taha)

Nekehanga 3, whakamuri lunge squat (whakamahia kia 2 nga huinga 10 nga wa ia ia)

Nekehanga 4. Tupapau Bulgarian (2 huinga, 10 whakaanga i ia taha)

Te Nekehanga 5. Te peke squat (e 2 nga huinga o te 10 reanga mo ia)

Tuhipoka: Ko te roopu uaua waewae no te roopu uaua nui, kaua e whakakorikori i ia ra, okioki mo nga ra 3 i muri i ia mahi whakangungu hei whakatuwhera i tetahi wahanga whakangungu hou, kia taea ai e nga uaua te whakatutuki i te hanganga me te kaha ake.