Kua whakamatau koe ki te whakangungu kaha? Ko te whakangungu kaha he korikori anaerobic e aro ana ki te hanga i nga roopu uaua me te whai hua maha. Ko te whakangungu kaha ehara i te mea e tika ana mo nga taiohi anake, engari he pai hoki mo nga taangata waenga.

Ka taea te wehea te whakangungu kaha noa ki: whakangungu taumaha whaiaro me te whakangungu taumaha, whakangungu taumaha whaiaro penei i te squat, te kume-ake, te pana ki runga, te mahere, te hiki koati me etahi atu nekehanga taumaha whaiaro, me te whakangungu taumaha ka taea te whakamahi i nga roopu elastic, barbells, dumbbells me etahi atu taputapu mo te korikori tinana.

He rereke ano te paanga o nga momo whakangungu whakangungu kaha, ko te tikanga i roto i te 6-12RM (te tikanga o te RM "te tukuruatanga teitei o te taumaha") te kaha, ka taea te whakapai ake i te rahi o te uaua, ko te 12-20RM te nuinga ka awhina koe ki te whakapai ake i te raina uaua me te elasticity, me etahi atu nui atu i te 30RM he rite ki te mahi korikori tinana.

Na, he aha nga painga o te whakangungu kaha mo nga taangata waenga?

1. Ka taea e te whakangungu kaha te whakaheke i te tere o te koroheketanga mahi

Ka timata te koroheketanga ki te ngaro o te uaua me te heke o te kiato o nga wheua, ka timata te heke o te kiato o nga wheua i te 35 tau ka timata te mate o te uaua i te 30 o ona tau, a ko nga tangata kaore e uru ki nga mahi whakapakari tinana ka heke mai i te 0.5% ki te 2% ia. tau.

Ma te u ki te whakangungu kaha ka taea te whakapakari i te roopu uaua o te tinana, te aukati i te mate o te uaua, ka taea e nga uaua te tiaki i o tatou koiwi, te kiko hononga, ka noho ngawari, ka kaha te tinana.

2. Ka taea e te whakangungu kaha te hanga i te ahua pai

Ko te uaua te kiko o te tinana e kai ana i te kaha, a ko nga tangata he nui ake nga uaua ka nui ake nga kaarai i ia ra, ka aukati i te kohi ngako, ka awhina i a koe ki te whakaiti i nga raru o te taumaha o waenga-pakeke, engari ka whakapai ake ano i te raina tinana, ka awhina koe ki te hanga i te tinana kikii. , ka pai ake te ahua o nga kakahu, ka maia ake te tangata.

3, ka taea e te whakangungu kaha te whakapai ake i te taurangi hauora

Ka taea e te whakangungu kaha te whakahohe i te roopu uaua o te tinana, te whakapai ake i te mamae o muri, te riu uaua me etahi atu mate o raro-hauora, ka pai ake hoki o raatau mate, ka kaha te aukati i te mate, te whakapakari i te tohanga toto, na reira ka whakapai ake i nga raru nui e toru, ka whakaitihia te mate o te mate. mate.

4. Ka taea e te whakangungu kaha te pupuri i te ahua taitamariki

He kaha ano te kiko o te uaua ki te penapena wai, e pupuri ana i to kiri kia u, kia ngawari, ka whakaroa te ahua o nga kita. Ka kitea e koe ko te hunga takawaenga e tohe ana ki te whakangungu kaha ka ahua teina me te kaha ake i o ratau hoa.

5. Ka taea e te whakangungu kaha te tuku i te ahotea me te whakapai ake i te awangawanga ki te ahotea

Ka taea e te whakangungu kaha te tuku i o kare-a-roto kia puta he catharsis tika, ka awhina i a koe ki te pana atu i nga kare kino, whakangawari i to tinana me to hinengaro, kia kaha ake to maia ki te aro ki te ao me te mahi, me te mau tonu i te pai o te oranga.

pikitia

Heoi, ko nga taangata pakeke mo te whakangungu kaha, me aro ki etahi waahanga:

1, whiriwhiri i a koe ake nekehanga tinana, timata ki te whakangungu iti-taimaha, ako i nga tikanga nekehanga, kia hangai nga uaua i te mahara tika, kaua e mahi matapo i te whakangungu taumaha i te timatanga.

2, kaua e mahi noa i tetahi roopu uaua, engari ko te mahi mo te roopu uaua tinana katoa, kia pai ai te whanaketanga o te tinana.

3, tāpiri nui pūmua, tipu uaua he inseparable i te tāpiritanga o te pūmua, e toru kai ki te kai atu uma heihei, ika me te kōeke, hēki, miraka, mīti me ētahi atu kai pūmua-kounga tiketike.

4. Kia manawanui, kia manawanui. Ko te whakangungu kaha, kaore i rite ki te cardio, kaore e puta nga hua tere. Me mau tonu te auau o te korikori tinana, neke atu i te 3 nga wa i te wiki, me te wa e kite ai i te huringa o te tinana.

5. I muri i te whakangungu, he mea tika ki te totoro me te whakangawari i te roopu uaua e whai ana, ka taea te whakapai ake i te uaua o te uaua me nga raruraru mamae me te awhina i te tinana ki te whakaora.