He aha te whakangungu ātete?

Ko te whakangungu ātete ko te whakangungu kaha, penei i te squat noa, te pana ki runga, te kumea, te pehi papa me etahi atu whakangungu he whakangungu kaha, ka taea e tatou te whakamahi dumbbells, barbells, whitiki elastic me etahi atu taputapu mo te whakangungu, taahiraa i te taahiraa ki te whakanui ake i te taumata taumaha. , ka taea te whakaihiihi ake i nga uaua, te whakapai ake i te kiko o te uaua, me te hanga i te ahua uaua ahua pai.

Na ka aha ki te 40 meneti o te whakangungu aukati ia ra?Kia titiro tatou!

1, te uaua o te uaua: ka taea e te whakangungu kaha te aukati i te ngaro o nga uaua, te awhina i a koe ki te whakapai ake i te kiko o te uaua, te whakangungu aukati mo te wa roa, ka timata koe ki te mohio ka kaha ake te ahua o te tinana, ina koa ko nga waahanga e mahi ana i nga wa katoa, penei i nga huha me te puku, ka pai ake. te wahanga o te tinana, hei hanga i te hope kuri tane, te ahua tapatoru hurihuri, te hope o nga kotiro, te ahua waistline.

2, whakarei kaha: piri ki te whakangungu ātete e taea te whakapai ake kiato wheua, whakapai ake taumata kaha, te tauturu ia koe te whakapai ake i te raruraru o te ngoikoretanga, ngāwari ki te kawe taonga taimaha, kia mau tonu koe tinana rawaka, hoatu te ahanoa nui tikanga o te haumaru.

3, whakatere te pākia: piri ki te whakangungu ātete e taea te whakapai ake i to koutou pākia taketake, uaua ko te whakahaere pūngao-kai o te tinana, ka taea e koe te pau atu Calories ia ra, kia taea e koe te pupuri i te taumata metabolic teitei puta noa i te ra, na reira te whakanui ake i te tere o te tahu ngako, awhina ki te hanga i te tinana hiroki.

4, te whakapai ake i te huru: piri ki te whakangungu ātete taea te tuku kare-a-roto huna, tuku āhuatanga dopamine, tohe wā-roa e kore e taea anake te hanga i to koutou āhua hinengaro hauora ake, engari ano hoki te āwhina ki a koe te whakapai ake i te huru, whakaiti ahotea, mau tonu te waiaro pai.

5, whakapai ake i te kounga o te moe: piri ki te whakangungu ātete ka taea te whakapai ake i te ohoroa, te awhina i te whakapai ake i te kounga o to moe, kia pai ake ai to moe, moe hauora i nga po katoa, kia ki tonu koe i te kaha.

Mena kei te pirangi ano koe ki te timata trai whakateteHeoi, ka taea e koe te timata ki nga mahi whakahiato, penei i te squats, te pehi pae, te hoe, me te kumea, ka taea e koe te akiaki i nga roopu uaua maha ki te whakawhanake tahi.

Ko te whakapakari tinana o te hunga timata, ka timata mai i te taumata o te taumaha iti, te ako i te huarahi paerewa o te mahi, me te whakanui i te kaha i te wa e pai ake ai te kaha, kia pai ake ai te whakaheke i te tupono o te whara me te mahi pai ake.