Mena kei te hiahia koe ki te hanga uaua, ehara i te mea me whakapau kaha koe ki te whakangungu kaha, engari me whiriwhiri ano i te tikanga tika.I tenei ra, ka tohatohahia e matou nga tohutohu e 5 mo te hanga uaua kia pai ake ai te korikori tinana!

1. Whakapaihia te taumata kawenga ka ngana ki te pakaru i to ake PR

I roto i te omaoma, maha kite tatou i te tahi mau taata i te timatanga ki te whiriwhiri taimaha rawa taimaha, a ka kore e taea te mahi i te wa torutoru ki te hoatu ki runga.Ko te tikanga, ko te huarahi tika kia piki haere te taumata taumaha me te wero i o raatau rohe, kia pai ake ai te rahi o te uaua.

Ko te PR e tohu ana ki te taumaha teitei o te whakangungu kaha noa, te taumaha tepe whaiaro.I te wa e hanga ana te uaua, ko te piki o te taumaha ka taea e nga uaua te whakaihiihi hohonu, ka taea e koe te whiwhi whakangungu atu.Na reira, e taunaki ana kia ngana koe ki te pakaru i to PR i roto i nga whakangungu, penei i te whakanui ake i te taumaha me te whakanui i te maha o nga roopu.

2, whakarite 2-3 wa i te wiki mahi aerobic paraihe ngako

I te wa o te hanga uaua, he mea tika ano hoki te whakahaere i te ngako o te tinana kia kore ai e kohi ngako i te wa e hangai ana nga uaua.A ko te mahi aerobic te huarahi pai ki te parai ngako, engari ki te whakapai ake i te kaha o te huhu, ki te whakapakari i te manawanui tinana, kia pai ake to mahi.

E taunaki ana kia 2-3 nga wa i te wiki te whakarite korikori tinana, penei i te korikori, te eke paihikara, te kauhoe, aha atu, me te whakahaere i te waa i te 30 meneti ia wa.Engari, he mea nui kia mohio koe me 6 haora i waenga i te cardio me te whakangungu kaha.

3. Whakangungu me nga kapa super

Ko te whakangungu supergroup te tikanga o te whakakotahi i nga momo mahi e rua, neke atu ranei mo te whakangungu tonu.Ka taea e tenei te whakanui ake i te kaha o te whakangungu me te whakapai ake i te urutau o nga uaua.Hei tauira, ka taea e koe te whakakotahi i nga peera pae me nga pana-ake mo nga huinga super.

4. Kia nui te pūmua

Ko te pūmua te papa hanga o te uaua, no reira me whiwhi koe i te nui o te pūmua.I te nuinga o te waa, me kai koe i te 2 karamu o te pūmua mo ia kirokaramu o te taumaha o te tinana, penei: 50KG o nga tangata e hiahia ana ki te taapiri i te 100 karamu o te pūmua ia ra.

He rereke te ihirangi pūmua o nga kai rereke, ka taea e koe te kowhiri i te uma heihei, nga hua, nga ika me etahi atu kai-nui-nui te paura paura me etahi atu huarahi hei taapiri.

5. Whakanuia te nui o te kai me te kai i nga kai maha

Ko te hanga uaua me nui te kaha ki te whakatairanga i te tipu o te uaua, a ko te puna o te kaha ko nga kaata.No reira, me whakanui koe i to kai kaarai (300 ki te 400 Calories teitei ake i nga wa o mua), kai ma, karohia nga kai parapara, ka kai maha nga kai i te wa kotahi, kia maha nga wa hei taapiri i te tere o te whakauru kai kia pai ai nga uaua. matūkai me te tuku pūngao.

Ko enei e 5 nga aratohu hanga uaua e mohiotia ana, ko taku tumanako ka taea e koe ma te huarahi tika, kia pai ake te hanga uaua, kia kaha ake ai.