Ka whakapau kaha tatou i te wa me te kaha ki te whakangungu, i etahi wa ka taka pohehe tatou ki tetahi ahuatanga o te whakangungu. Ehara i te mea ka pa ki to tatou oranga tinana anake te whakangungu nui, engari ka pa ki nga momo raruraru hauora.

No reira, ko te maarama ki nga tohu e rima o te whakangungu he mea tino nui ki te whakatika i ta maatau mahere whakangungu i te waa kia ora tonu ai.

Mahinga 1. Te ngenge tonu: Mena ka ngenge koe i nga wa katoa, he tohu tenei mo te whakangungu nui. Ko te ngenge tonu ka pa ki te oranga me te mahi o ia ra, tera pea karekau to tinana e okioki me te whakaora.

Mahinga 2. Te whakaheke i te kounga o te moe: Ka taea e te korikori tinana te whakapai ake i te ohoroa me te whakapai ake i te kounga o te moe. Ko te whakangungu nui ka pa ki te kounga o te moe, me nga tohu penei i te uaua ki te moe, te moe mama, te oho moata ranei.

Mahinga 3. Te mamae o te uaua me te whara: Ko te roa o te mamae me te mamae o nga uaua ka puta i muri i nga mahi korikori ka hoki mai i roto i nga ra 2-3, engari ko te roa o te whakangungu kaha ka arahi pea ki te ngenge me te mate moroiti, ka puta te mamae me te whakararu, me mohio. ki te kore koe e okioki mo etahi ra.

4. Te nui ake o te ahotea hinengaro: Ka taea e te korikori ngawari te whakatairanga i te mahi huna o te dopamine, na reira ka whakanui ake i o raatau ake aukati ki te ahotea, kia mau tonu ai to whakaaro pai me to whakaaro. Ko te whakangungu nui ka pa ki te tinana, engari ka whakapouri hoki i te hinengaro. Ka pouri pea koe, ka riri, ka pouri, ka ngaro ranei te ngakau nui ki te whakangungu.

5. Te whakakore i te punaha mate: Ka taea e te wa ngawari te whakatairanga i te mate me te aukati i te whakaekenga o nga uaua, engari ko te whakangungu kaha-nui ka ngoikore te punaha mate ka whakaraerae koe ki te mate.

I te wa e mohio ana matou ki nga tohu maha o te kaha o te tinana, he mea nui kia whai whakaaro koe, me whakaaro koe ki te whakatika i to kaupapa whakangungu kia nui te okiokinga me te wa whakaora i to tinana.

A ko te okiokinga ehara i te mea he mangere, engari kia pai ake te whakapai ake i te painga whakangungu. Ka taea e te okiokinga tika te whakaora i te tinana me te hinengaro me te whakarite mo te toenga o te whakangungu.

Na reira, i roto i te whai i nga whaainga whakapakari tinana, kaua e warewarehia nga tohu o te tinana, te whakarite tika mo te whakangungu me te okiokinga, kia mau tonu ai te hauora me te pai ake o nga hua.