Ko nga hope ki tonu, he ahua pai te whai a ia kotiro mo te tinana pai, engari ko nga tangata e noho noho noa ana, me te kore e mahi korikori tinana, ka mau mai i nga hope papatahi me nga hiu e paheke ana, ka ahua kino koe i roto i nga tarau me te ahua o te mama nui.

Me pehea e taea ai e koe te whakapai ake i te ahua o to reke, te whakanui ake i te porowhita o to reke, me te hanga i te reke kiki me te ataahua?

Mena he nui rawa te ngako o to tinana, katahi ka taea e koe te whakapakari i te ngako paraihe mahi aerobic, penei i te korikori, te pekepeke, te pekepeke me etahi atu mahi a te punaha, i te wa e mahi ana koe i te whakahaere kai pai hei whakaiti i te kai o te calorie, ka taea e koe te whakaiti i te ngako o te tinana, na reira ka whakapai ake i te raru o nga papa ngako.

Mena kare koe i te ngako, engari kua kore te ahua o to hope me te pahekeheke, ka taea e matou te whakapakari i te whakangungu waewae o nga waewae o raro, ka taea e te whakawhanaketanga uaua te tautoko i te ahua o te hope, te hiki i to raina hope, te ahua roa o nga waewae, me te whakanui i te ataahua o te kopikopiko.

Ma te u ki te whakangungu huha me te waewae ka pai ake te kiko o te uaua, ko te uaua he kiko e kai ana i te kaha, hei awhina i a koe ki te whakapakari ake i to uara mokowhiti taketake, te aukati i te whakaemi ngako, te whakapai ake i te mahi tahu ngako, me te tuku kia heke tere koe.

Ma te u ki te whakangungu hip ka taea hoki te whakapai ake i te rere toto, te whakamahana i nga peka, te awhina i a koe ki te whakapai ake i te raru o nga ringa makariri me nga waewae i muri i te takurua, ka ngawari ake te moe i te po.

Ko te piri ki te whakangungu hipoki me te waewae ka taea te whakahohe i te roopu uaua o te tuara o raro, te whakapai ake i te mamae o muri, te uaua o te uaua me etahi atu raruraru, te whakapakari i te pelvis, me te whakapai ake i te tohu hauora.

Ko tehea mahi me timata tatou ki te whakangungu i o tatou hope me o tatou waewae?7 nga nekehanga ki te whakapai ake i nga hope papatahi me te whakairo i nga pihi ataahua o nga kotiro!

Mahi 1: Hikihia nga waewae ki te taha maui me te taha matau kia 10 nga wa i muri i te tuunga turi, tuaruatia kia 3 nga huinga

Nekehanga 2: Te hurihanga hope taha maui me te taha matau 10 nga wa, tuaruatia kia 3 nga huinga

Mahi 3:

Hipanga me te tāwhana squat 10 nga wa ia, tuaruatia 3 huinga

Nekehanga 4: He piriti hope waewae kotahi ki te taha maui me te taha matau 10 nga wa, tuaruatia kia 3 nga huinga

Nekehanga 5: Peke lunge squat maui me matau 10 nga wa, tuaruatia 3 huinga

Te Nekehanga 6: Ngaru Squat 15 nga wa, tuaruatia kia 3 huinga

Whakaakoranga 7: Whakahokia kia 15 nga tuunga o te piriti huha e mau ana i te taumaha ka tuaruatia kia 3 setsp.