Ko te kume-ake he ahua taketake o te whakangungu kaha o te tinana o runga, e kaha ai te whakapakari i te kaha me te manawanui, me te hanga i nga raina uaua.

I tenei nekehanga, me whakarite he pae whakapae, ka tu ki runga i te papa teitei, katahi ka whakamahi i te kaha o o ringaringa me o tuara ki te toia to tinana ki runga kia eke ra ano to kauae ki te teitei o te papa.

He aha te mahi kumea-ake?5 nga painga ka tae mai ki a koe:

1. Whakanuia te kaha o te tinana o runga: Ko te kume-ake he tikanga whakangungu kaha o runga tinana e taea ai te whakakaha i te pokohiwi, te tuara me te ringa me te hanga i tetahi ahua tapatoru hurihuri pai.

2. Whakapai ake i te manawanui o to tinana: Ko te kume-ake e hiahia ana kia mau tonu te kaha me te manawanui, ko te tohe mo te wa roa ka pai ake te manawanui o to tinana me te pumau o nga uaua, ka kaha ake ai koe.

3. Whakakorikori i nga uaua matua: Ko te kume-ake me whakakotahi te tinana katoa, ka taea te whakakaha me te kaha o nga uaua matua me te awhina i a koe ki te whakapai ake i nga mahi hakinakina.

4. Whakapai ake i te mahi cardiorespiratory: Ko te tango-ake e hiahia ana kia nui te tuku o te hāora, ka taea te whakatairanga i te tohanga toto me te whakapai ake i te mahi cardiorespiratory.

5. Whakapai ake i to whakawhitinga taketake: Ko te kume-ake he whakangungu tino kaha e taea ai te whakapakari i te papatipu uaua o to tinana, te whakanui ake i to paahitanga taketake, te tahu ngako, te whakaiti i te tupono ki te ngako, me te awhina i a koe ki te hanga i tetahi ahua pai ake.

Me pehea te mahi tika i nga kumea?

1. Kimihia te turanga tika: Rapua he papa o te teitei e tika ana kia eke to kauae ki runga ake i te teitei o te papa.

2. Kia mau ki te tapa o te papa: Kia mau ki te taha o te papa i roto i te whanui whanui, whaiti ranei, me o ringa kia tika.

3. Whakahekea puhoi: Whakahekea to tinana kia tika to ringa, katahi ka toia ki runga ka tuaruatia.

Whakarāpopototanga: Ko te kume-ake he momo whakangungu e kore e whakanui noa i te kaha o te uaua me te manawanui, engari ka pai ake te pumau o te tinana me te mahi cardiorespiratory.Mena kei te pirangi koe kia kaha ake, ngana ki te kume-ake.