I roto i nga hakinakina me te whakapakari tinana, kei te rapu tonu nga kaitakaro ki nga huarahi hou hei whakapai ake i nga mahi me te whakaora.Ko tetahi o nga ahunga whakamua kua piki haere te rongonui ko te whakamahi i nga toka toka toka.Ko enei tokena motuhake i hangaia hei whakarato i te kopiritanga ki te tinana o raro, e whakarato ana i te whānuitanga o nga painga ki nga kaitakaro.

Kua hoahoatia nga toka whakakopeke hakinakina ki te pa atu ki nga uaua o te waewae, te rekereke me te kuao kau.Ka awhina tenei kopeketanga ki te whakapai ake i te tohanga toto, te whakanui ake i te tuku hāora me te whakaiti i te wiri uaua i te wa e whakakorikori tinana ana.Ma te whakapai ake i te rere o te toto, ka awhina enei tokena ki te tango i nga hua para mohoao, penei i te waikawa lactic, ka puta te ngenge me te mamae o te uaua.

Ko nga painga o nga toka whakakoi hakinakina kei tua atu i nga mahi hakinakina.He tino whai hua ki te aukati me te rongoa i nga ahuatanga o te pito o raro, penei i te shin splints, plantar fasciitis, me te Achilles tendonitis.Ko enei tokena he pai ake te tautoko me te pumau hei whakaiti i te mamae, te mumura me te aukati i etahi atu whara.

Ko tetahi o nga painga matua otōkena kōpeketanga hākinakinako to ratou kaha ki te tere ake te whakaora.Ma te whakatairanga i te rere o te toto me te rewharewha, ka awhina ratou ki te whakaheke i nga paitini me te whakaiti i te pupuhi i muri i nga mahi whakangungu, e tere ana te whakatikatika i nga uaua me te whakaiti i te mamae.He maha nga kaitakaro i kii he poto ake nga wa whakaora, ka taea e ratou te whakaora tere me te whakangungu i te kaha ake.

He maha nga momo ahua, te roa me nga taumata toka toka hakinakina kia rite ki nga hiahia takitahi.Ko etahi o nga tokena he taapiri taapiri penei i te makuku-wicking, hangarau aukati-kakara, me te urunga mo te whakamarie me te mahi.

I te mea he maha nga kaitakaro e mohio ana ki nga painga o nga toka toka toka hakinakina, kei te piki haere to ratou rongonui puta noa i nga hakinakina.Mai i nga kaitäkaro ngaio ki te hunga kaingākau ki te rëhia, ka nui noa atu te hunga e whakamahi ana i te mana o te hangarau whakakopeke ki te arotau i a raatau whakangungu, kia pai ake te mahi, kia tere ake te whakaora.

Hei whakamutunga, kei te huri haere nga toka whakakoi hakinakina i te huarahi whakangungu me te whakaora a nga kaitakaro.Na roto i te whakarato i te compression kua whakaritea, ko enei tokena ka pai ake te tohanga, ka whakaiti i te wiri uaua me te whakanui i te tautoko, ka whai hua enei katoa ki te pai ake o te mahi me te tere ake o te whakaora.I te tipu haere tonu o te hiahia mo nga mahi hakinakina teitei, ko nga toka toka toka hakinakina he mea tika mo ia kaipara.

Kei a matou he roopu whanaketanga hua pai ka taea te whakarato i nga ahuatanga o te ahumahi hou me nga ahuatanga whanaketanga hua i te maakete, me te tuku i nga wa katoa he rarangi o nga hua tino hoko.Ka whakaputahia e ta maatau kamupene nga toka whakakoi hakinakina, mena kei te pirangi koe, ka taea e koe te whakapiri mai ki a maatau.