Ko te nuinga o nga kotiro e mahi ana i nga mahi aerobic me te wareware ki te whakangungu kaha.Mo nga wahine, ko te whakangungu kaha ehara i te mea he mahi noa, engari he ahua ano ki te oranga.

Anei nga painga e ono o te whakangungu kaha mo nga wahine hei whakaatu i te pai o te paanga ki o ratau tinana me te hauora.

1. Whakapai ake i to tinana

Ko te tohe ki te whakangungu kaha ka taea te whakapakari i te roopu uaua o te tinana, ka kaha ake te kaha o te raina tinana o nga wahine, penei: te whakaharatau i te hiwi ki nga hope katoa, te raina kakahu whakangungu whakangungu puku, te kume-ake, te whakaharatau kaihoe whakamuri whakamuri, ko tenei ahua o te rahi o te tinana, kaore. kia pai ake te ahua o nga wahine, engari ka whakanui ake i te maia-whaiaro.

2. Whakakaha te pākia taketake

Ko te whakangungu kaha ka whakanui ake i to papatipu uaua, na reira ka piki ake te tere o te metabolic, ko te tikanga ka nui ake nga kaarai o to tinana i ia ra, ka awhina ki te whakaheke i te ngako me te pupuri i te taumaha hauora.

Mo te hunga e hiahia ana kia pai te ngaro o te taumaha me te whai tinana iti mo nga wahine, ko te mahi whakangungu kaha he tino huarahi pai hei whakapai ake i te pai o te whakaheke taumaha.

3. Whakapai ake i te kiato wheua

Ka taea e te whakangungu kaha te whakanui ake i te kiko o te wheua me te whakaiti i te mate o te osteoporosis, he mea tino nui mo nga wahine na te mea ka kaha ake nga wahine ki te whakawhanake i te osteoporosis i muri i te menopause.Ma te whakangungu kaha, ka taea e nga wahine te pupuri i o ratau wheua kia ora tonu, kia noho taitamariki koe.

4. Whakapai ake i te mamae o muri

Ko te whakangungu kaha tonu ka whakapakari i nga uaua matua, tae atu ki era i roto i te puku, i muri, me nga taha e rua o te tuara.Ko te whakapakari i enei uaua matua ka awhina i te whakau i te tuara me te whakaiti i te mamae o muri na te roa o te noho, te tu ranei.

Mo nga wahine e pa ana ki te mamae o muri, ko te whakangungu kaha he huarahi whai hua hei whakahohe i nga uaua me te whakapai ake i to tinana.

5. Tuhia teitei me te tika

He mea nui te tu tika i roto i nga hakinakina, ka taea e te whakangungu kaha te awhina i nga wahine ki te whakawhanake i nga tikanga whakatika tika me te whakaiti i nga uaua me nga hononga na te ngoikore o te tuunga.

Ma te whakangungu kaha, ka taea e nga wahine te whakapai ake i nga raru o te tinana penei i te peke o te uma, te hanga i te tuunga teitei me te tika, kia pai ake ai to ahua me te ahua.

6. Hangaia te kaha o te uaua me te manawanui

Ko te whakangungu kaha mo te wa roa ka taea te whakapai ake i te pumau o nga peka o raro me o raatau ake taumata kaha, kia kaha ai te ringa o te ringa, ka taea e nga wahine te noho humarie i roto i te oranga o ia ra, mai i te ahua o te ngoikore.

Na reira, me kaha nga hoa wahine ki te whakangungu kaha me te wheako i nga ohorere mutunga kore e mau mai ana.

I timata nga kotiro ki te whakangungu kaha, ka taea e koe te hoko i te rua o nga dumbbells 2-3KG, timata ki te whakangungu i te kainga.Ka taea e te whakangungu kaha te timata me nga mahi penei i te pupuhi, te pana-ake, te peera papa, me te hoe, ka taea te whakamahi i nga roopu uaua maha i roto i te tinana, na reira ka pai ake te pai o te hanga uaua me te kokoti i nga painga maha.