I muri i te marangatanga i te ata, ka heke iho te paopaotanga o te tinana, kaore e pai ki te whakaheke taumaha.Ko te mea nui ki te ngaro i te taumaha ko te whakapai ake i to paopaotanga, kia nui ake te pau o nga kaata me te whakaheke.

I muri i te oho moata, me whakawhanake i etahi tikanga pai ki te peke-tīmata i te mahi o te tinana me te whakanui ake i te kohi calorie, kia taea ai e koe te tahu ngako puta noa i te ra!

Ko te tikanga tuatahi ko te inu i te karaihe wai i runga i te kopu kore.

I muri i te moe o te po, ka ngaro te tinana i te nui o te wai, ka iti te taumata o te tinana.I tenei wa, ka taea e te inu i te karaihe wai te whakakii i te wai o te tinana, te whakaheke i te kukū o te toto, me te awhina i te horoi i nga paru whekau, te whakatairanga i te peristalsis gastrointestinal, me te whakatere i te mate.

Ko te wai karekau he Calories, ko te nuinga o nga inu he kino, a ko te huka kaore e pai ki te mate taimaha, me inu ake i te wai mahana, me whakamutu i nga momo inu katoa, kia pai ake ai te tere o te mate taimaha.

Ko te tikanga tuarua ko te korikori tinana i runga i te puku kau mo te 10-20 meneti.

Ko te whakapakari i nga mahi whakapakari tinana ka taea te whakapakari i te tinana i te wa ano, te whakanui ake i te tinana, me te whakatairanga i te heke o te ngako o te tinana.Ko te korikori tika i te ata ka tere ake te paopaotanga o te tinana, ka pau tika te ngako o te tinana, ka taea e koe te kowhiri i nga peke pekepeke, te hikoi tere, te korikori me etahi atu taakaro e pai ana ki a koe, me te whakawhanake i te tikanga o te korikori tinana.

Ko te tikanga tuatoru ko te kai parakuihi pai.

Ko te parakuihi te kai tino nui o te ra, ka taea e te parakuihi pai te whakarato i te tinana ki nga matūkai me te kaha e hiahiatia ana e ia, me te wa ano ka timata te mahi a te tinana me te tahu atu i nga kaata.

E taunaki ana kia kaua e kai i nga kai ngako nui, nga kai teitei penei i te churros me te panekeke mo te parakuihi, engari me whiriwhiri nga kai iti-calorie, teitei-putea, nga kai teitei mo te parakuihi, penei i te taro witi katoa, hua kohua, karaka. , miraka, etc.

Ko te tikanga whakamutunga ko te mokowhiti i roto i te wharepaku ki te whakakore i te para tinana.

Ko te whakawhitinga o te tinana e hiahia ana ki te taiao whekau kore e aukati.Ka taea e te whakaheke i nga ra katoa te karo i te kohinga para, te whakatairanga i te peristalsis intestinal, te awhina i te tinana ki te whakaheke, me te whakapai ake i te taumata o te mahi metabolic o te tinana.Mēnā he raruraru kōroke, ka taea e koe te kai atu i ngā kai whai muka, pēnei i te hua tarakona, te rīwai, te tōmato, te hua kiwi me te aha atu.