I roto i te whai i nga uaua kaha, i tua atu i te aro ki nga mahi whakakori tinana, me aro ano koe ki to kai me nga tikanga noho.

Anei nga mea e 8 kaua e pa atu kia pai ake te tiaki i to hauora uaua.

1️⃣ Inu huka nui: Ko te huka kei roto i nga inu huka nui ka piki ake nga taumata o te insulin, e aukati ana i te hanga o te homoni tupu a te tinana, e pa ana ki te tipu o te uaua.

2️⃣ Te kai paraurehe: He nui nga waikawa trans fatty te heihei parai, te hamburgers, te parai Parani, te pizza me etahi atu kai paraurehe, he nui rawa atu nga calories, ka nui ake te ngako o te tinana, ka pa ki te tipu o te uaua.

3️⃣ te kore o te moe: Ko te kore o te moe ka arahi ki te kore rawa o te homoni tupu e hunahia ana e te tinana, ka pa ki te tipu me te whakatikatika i nga uaua, ka tere haere te koroheketanga o te tinana.

4️⃣ Waipiro: Ka pa te waipiro ki te mahi a te ate, ka pa ki te whakaurunga o nga matūkai me te hunanga o nga homoni tupu, na reira ka pa ki te tipu o te uaua.Ko te waipiro hoki he diuretic e pupuri ana i te matewai, he kino mo to paopao.

5️⃣ Te kore o te pūmua: He matūkai nui te pūmua mō te tipu o te uaua, ā, mā te kore pūmua ka aukati te tipu o te uaua.Ka kitea nga puna pai o te pūmua i roto i nga hua, nga hua miraka, nga kai hiroki, nga u heihei, me nga ika.

6️⃣ Te kore o te huaora D: Ka awhina te Huaora D i te tinana ki te tango i te konupūmā, me te kore o te huaora D ka pa ki te tipu me te whakatikatika.Na reira, ki te hiahia koe ki te whakatipu uaua, me aro koe ki nga taapiri huaora D.

7️⃣ taro ma: I muri i te maha o nga tukatuka, kua ngaro te maha o nga matūkai me te muka o te taro ma, a he ngawari ki te whakanui ake i te insulin me te whakaemi ngako, kaore e pai ki te hanga uaua me te whakaheke ngako.Na reira, ka tūtohu kia iti ake te kai taro ma, ka taea e koe te huri ki te taro witi katoa, te raihi parauri me etahi atu warowaiwa uaua.

8️⃣ inu hakinakina: kaua e whakapono ki nga inu hakinakina kei runga i te maakete, ko etahi inu karekau he iti nga kaarai, he pounamu inu whakanikoniko hiko te nuinga he maha nga karamu o te huka, e taunaki ana kia inu koe i te wai noa, kia pai ai. karohia te nui o te kai huka.

Ko nga mea e 8 i runga ake nei kaua e pa, me aro me te karo i roto i te oranga o ia ra hei tiaki i te hauora me te tipu o to tatou uaua.