Te Whanonga 1. Mahi i runga i te puku kau

He maha nga tangata ki te whakapai ake i te pai o te tahu ngako, ka whiriwhiri ki te mahi i runga i te puku kau, ahakoa ko te mahi nohopuku ka taea e te tinana te tahu ngako tere.Engari ko te korikori tinana i runga i te kopu kore he kino mo to hauora.

Ko te mahi nohopuku ka tere te ngenge o te tinana i roto i nga mahi whakangungu, te iti o te huka toto, te ngenge me etahi atu raruraru, he iti te kaha o te tinana, ka pa ki te paanga o te mate taimaha.

Ko te huarahi tika ko te karo i te korikori nohopuku, he hawhe haora i mua i te oranga tinana e tika ana ki te kai i etahi hua kua kohuatia, taro witi katoa hei taapiri i te kaha o te tinana, e pai ake ai te pai o te whakapakari tinana.

Te Whanonga 2. Kaua e inu wai i te wa e korikori ana me te inu wai i muri i te korikori tinana

I roto i te tukanga o te whakapakari tinana, ka werawera te tinana ka puta te mate wai, ka pa ki te tohanga o te tinana me te paopaotanga, me te inu wai i muri i te whakapakari tinana he ngawari ki te arahi ki te koretake o te electrolyte i roto i te tinana, e arai atu ai ki nga mate metabolic, e kore e pai ki te hauora.

Ka taea e tatou te inu i te wai iti i te wa o te whakakaha tinana kia kore ai e mate wai.I muri i te mahi, me mohio ano tatou ki te huarahi tika ki te inu i te wai, te taapiri waha iti, te inu i te wai mahana, kaua e inu i te inu, i te wai hukapapa ranei, kia pai ai te whakamaarama.

Mahi 3: Whakakorikorihia te waahi kotahi ia ra

Ko etahi tangata kia whiwhi uaua o te uma, whakangungu uaua uma ia ra, etahi tangata kia whiwhi uaua puku, whakangungu whakakino puku ia ra, he he tera whanonga.

Ko te tipu o te uaua ehara i te wa whakangungu, engari i te okiokinga, me okioki te roopu uaua e whai ana i nga ra 2-3 i muri i ia whakangungu, kia whakatuwherahia te waahi whakangungu e whai ake nei, ki te kore kua pakaru te uaua, kaore i te. pai ki te tipu uaua.

Na reira, kaore e taea e taatau te mahi i te roopu uaua kotahi i ia ra, engari ki te tohatoha tika i nga whakangungu roopu uaua, ka taea te whakangungu puku i nga ra katoa, ka taea te whakangungu i nga uaua o te uma kotahi i nga ra 2-3, kia pai ake ai te hanga uaua. whai huatanga.

Whanonga 4, te tikanga e kore e korikori, mahi porangi i nga wiki

Ko etahi o nga tangata kei te pukumahi, kaore he wa ki te korikori tinana, engari ko te mahi porangi i te wiki, he tino kino ki te hauora tera whanonga, tera pea ka raru te uaua i roto i nga mahi whakapakari tinana, ka ngenge te tinana i muri i te whakapakari tinana, ka pa ki te mahi.

E kore e taea te whakapakari tinana kia toru nga ra ki te hii i nga ra e rua nga ra kupenga ra, me whakakorikori tatou neke atu i te 3 nga wa ia wiki, kaua ki te mahi porangi i te wiki.I te nuinga o te wa karekau he taima ki te whakakorikori tinana, ka taea e tatou te whakamahi i te wa iti i te kainga ki te mahi pekepeke, pana-ake, kumea-ake, burpees me etahi atu whakangungu tiaki tinana, katahi ko te mahi nahanaha i nga wiki, kaua e neke ake i te 90 nga wa whakangungu. meneti, hei whakaiti i te tupono o te whara.