Ko te whai tinana iti me te tino pai o te tinana ko te whai a te nuinga o te tangata, ko te tikanga ka pai ake te ahua o te kakahu, ka pai ake te ataahua, ka pai ake te ahua o te ahua, ka maia ake te tangata.

I tua atu i te ako whaiaro o te kai, me hanga ano e te tinana pai te whakapakari tinana, ka taea e nga mahi aerobic te whakatairanga i te tinana ki te tahu ngako, me te whakangungu kaha ka taea te whakapakari i nga uaua me te whakairo i te raina tinana tino pai.

Heoi, he makariri te takurua, he maha nga tangata kare e pai ki te haere ki waho ki te korikori tinana, karekau he kaha ki te haere ki te whare takaro.Inaa, he maha nga painga o te korikori tinana i te takurua, penei:
1, u ki nga mahi whakapakari tinana i te takurua ka taea te whakapai ake i te makariri o te tinana, te whakatairanga i te tohanga toto, kia tere te whakamahana o nga peka, te whakapakari i te qi me te toto, ka pai ake te kounga o te moe.
2, piri ki te mahi tinana i roto i te hotoke e taea te whakapai ake i te mate, whakaiti i te putanga o te mate makariri me te kirika, mau tonu te tinana kaha, te whakapai ake i te taupū hauora.
3. Ma te u ki nga mahi whakakori tinana i te takurua ka nui ake te kai kaarai, ka mau tonu te mahi a te tinana, ka whakaiti i te kohinga ngako, ka whakaheke i te tupono ki te kohi mīti i te takurua.
4, tohe ki te mahi whakapakari tinana i te takurua ka taea te pupuri i te oranga o te tinana, te whakawhanake i te tikanga o te whakatikatika whaiaro, te whakapai ake i te manawanui me te manawanui o te tinana, ka taea e koe te whakatau i a koe ake.

Na reira, i te takurua, he mea nui ake ki te whakawhanake i te tikanga o te korikori tinana, kaua e tukua te tinana ki roto i te waahi whakamarie, mena ka ngawari te kohi ngako.
He maha nga huarahi ki te whakapakari tinana, kaore koe e haere ki waho, ka taea hoki e koe te whakatuwhera i te korikori i te kainga, te whakahaere i etahi mahi taumaha-whaiaro, u ki tetahi waa, engari ki te whakanui ake i te tere o te ngakau, ki te whakatutuki i te kaupapa o te tahu. te taimaha ngako, kia angiangi te tinana.
Ka taea te whakangungu i te kaainga ma te whakamahi i te waa iti, kaore e pa ki te huarere, he ngawari te tikanga korikori, mena ka piri tonu koe, ka taea e koe te hanga i te wahanga tinana pai.

Ko nga mahi e whai ake nei e 7 nga mahi taumaha, korikori i ia ra, hei awhina i a koe ki te whakakore i te ngako o te tinana, mahi tinana pai!
Nuku 1: Nga pekepeke (20-30 hēkona, neke ki te neke atu)

Nuku 2: Tupapau me o ringaringa kau (10-15 whakahokinga, neke ki te nekehanga e whai ake nei)

Nuku 3: Whakamuri lunge squat (20-30 hēkona, ki te neke atu)

Nuku 4: Mahere (pupuri mo te 30 hēkona ka neke ki te neke atu)

Nuku 5: Tautoko taha (pupuri mo te 30 hēkona, neke ki te neke atu)

Nuku 6: Te oma maunga (pupuri mo te 30 hēkona, neke ki te neke atu)

Nekehanga 7: Paihikara takahuri (pupuri kia 10 nga whakahokinga, neke ki te neke atu)

Tuhipoka: Ko te huringa mahi katoa e 4-5 nga wa, whakangungu kotahi ia ra, hoatu he wa okiokinga mo nga uaua, kia pai ake ai te hauhake i te raina ahua pai ake.