He aha ahau ka tohe ki te mahi pana-ake ia ra?
1️⃣ hei whakarei ake i te ahua uaua.Ka taea e te pana ki te whakakorikori i nga uaua o te uma, te deltoids, nga ringa me etahi atu waahanga o nga uaua, kia piri ai o tatou aho tinana.

2️⃣ hei whakapai ake i te mahi o te ngakau me te puku.Ka whakatairanga te pana i te tohanga toto me te whakanui ake i te urunga o te hāora i roto i te tinana.I te tuatahi, ka taea e koe te mahi 10 pana-ake i te wa kotahi, a ka roa ka taea e koe te mahi 30+.

3️⃣ whakapai ake i te mahi tahu ngako.Ka taea e nga pana pana te whakapakari i te roopu uaua o runga o te tinana, ka taea e te pikinga o te uaua te whakapakari i te uara metabolic basal, ka taea e koe te tahu atu nga kaarai ia ra, ka awhina i te tahu ngako me te hanga.

4️⃣ Whakanuia to maia.Ka roa te u ki nga pana, ka pai ake te tinana, ka tika te tu, ka kaha ake te kaha, ka piki ake te maia ki a koe ano, kia marie ai koe ki te whakaeke i nga wero o te ao.

Me pehea te piri ki te whakangungu pana-ake?Me timata mai i te 100, wehea ki nga roopu maha ki te whakaoti, whakangungu kotahi i ia ra, piri ki te 4 wiki, ka tino pai ake te maha o nga pana.I taua wa, whakamatauria te pana-a-tawhiti, te pana taimana me etahi atu nekehanga hei whakarei ake i te uaua o te whakangungu!以上翻译结果来自有道神经网络翻译（YNMT）· 通用场