Nga Paihere Awhina Pull Up – Totoro Paihere Paihere Whakaakoranga – Paihere Whakaneke Hiko Hihiko mo te Whakangungu Atete

【Tauroa me te Taiao】 He mea hanga nga here atete ki nga mea taherapa maori, he kaha te whakakakahu me te kaha te taumahatanga.

Ka taea e koe te whakangungu me te kore e awangawanga mo te haehae me te kakahu.

【He pai mo te Totoro me te Atete】: Ka mahi a maatau roopu aukati mo te tangata me toro atu nga uaua mamae mamae i muri i te whakangungu me te uaua mo mua o te whakangungu.

Ka taea e koe te whakamahi ki te totoro i mua i nga mahi whakaheke mate me nga squats.

【Waiwhanga Mahi-maha】: Ka taea te whakamahi i nga roopu aukati mo nga mahi maha, penei i te whakangungu kaha, te kumea awhina, te whakangungu riipene poitūkohu, whakamahana aha atu.

【E tika ana mo nga Mahi Mahi】 Ka taea e koe te taapiri atu ki to whare omaoma i to kaainga, karapu hauora, whare haumanu rongoa tinana ranei. He tino pai mo te kumea, te pilates, te nekeneke, te hikoi hiko, te kauae, te yoga, te totoro, te whare takaro, te whakamaarama tinana, te pana-ake, te barbell me te awhina dumbbell etc.

【He tino pai mo te Hunga Whakapiki】Ka taapirihia e enei roopu whakakeke te ahua o te atete ki to mahi whakangungu, ehara i te mea e kaha ana to tinana kia pai ake te mahi engari i te mutunga ka whai hua pumau.

Engari i nga uaua nui, ka awhina enei here ki a koe kia kaha me te hiroki me te kore e whakararu i o hononga.

【8 Taumata Paihere】 He rereke te parenga me te kaha o ia tae. Paihere kowhai (5 - 15 lbs); Roopu whero(15 - 35 lbs);Pani pango (25 - 50 lbs) ;puru Band (35 - 85 lbs);Ripu Kariki(50 - 125 lbs);puru Band (65 - 175 lbs).Rini karaka (80- 230LBS),Peehina hina (105-350lbs)

【Hanga te Kaha me te Whakapai ake i te Mokowhiti】 - Ma nga roopu mo te mahi, he parenga nga wahanga katoa o te mahi, ka pai ake te awhe o te nekehanga me te whakaihiihi katoa na reira ka whakatairanga i te tipu uaua.

【Kōwhiria To Roopu Pai 】- E ai ki te tūtohi unu i nga roopu awhina ki te taha maui, whiriwhiria he roopu i runga i to taumaha tinana me te maha o nga tukurua kore awhina ka taea e koe te whakaoti.

Ano, ka taea e koe te whakakotahi i nga rahi maha hei whakanui ake i nga taumata o te taumahatanga.

【Hewari ki te kawe-whakaritea ki te nuinga o nga taputapu whakapakari tinana】, he mama, he kawe kawe te roopu toia ake, ka taea te mahi hei omaoma waea pūkoro, ka taea e koe te whakakorikori i nga wa katoa i to kaainga, tari, whare takaro, o waho.