-
4 nga huarahi ki te whakakoi i o uaua
Me pehea koe e whakakoi ai i ou uaua i te wa e whakangungu ana koe? I tua atu i te whakangungu taumaha tika hei whakapai ake i te inenga o te uaua, me whakahaere ano hoki te ōrau ngako o te tinana. Na te nui o te ngako ka kapi te aho uaua, ka kore e kitea to kiko uaua. Ko te Xiaobian e whai ake nei...Pānuitia atu -
E ono nga nekehanga koura mo te hunga katahi ka timata, he huinga dumbbells, hanga he raina tinana ataahua!
Ko te kaha o te tauhou mai i nga nekehanga ka tiimata? E ono nga mahi hiato koura mo te hunga timata, he huinga dumbbells noa, ka taea e koe te whakakorikori i te roopu uaua tinana katoa, te hanga i tetahi raina ahua pai! Hipanga 1: Ka taea e Squat Squats te whakamahi i te roopu uaua gluteal, te whakapai ake i te raru o te ahua o te gluteal, te whakapai ake i te ...Pānuitia atu -
Te hiranga o te whakangungu o muri? He huinga GIF parakatihi, kia whiwhi koe i nga painga maha
Ko te tinana he huarahi nui mo nga tangata hou ki te whai i te hauora me te tinana ataahua, me te whakangungu o muri he mea tino nui ki te whakapakari tinana. He maha nga wa ka peke koe i nga whakangungu? I tenei ra, ka korero tatou mo te hiranga o te whakangungu o muri. Tuatahi, ka awhina te whakangungu o muri ki te hanga i te pihi ataahua...Pānuitia atu -
Hikoi kia 10,000 nga hikoinga ia ra, ka mau enei painga e ono ki a koe
Ko te hikoi he mahi ngawari, he iti te utu, he nui te hokinga mai o nga mahi aerobic e whai hua nui ana mo te hauora tinana me te hinengaro. Ko te hikoi 10,000 nga hikoinga ia ra ka kore noa e pupuri i to tinana me te whakanui i to paopaotanga, engari ka kawea mai ano he momo painga ki to tinana. Kia titiro tatou ki nga mea ohorere ...Pānuitia atu -
Me pehea te pakaru i te uaua pounamu? 5 nga huarahi hei whakanui ake i to papatipu uaua
I te timatanga o te whakangungu hanga uaua, ka kite koe he tere te tere o te tipu o te uaua, a, i muri i te waa, ka uru haere te tinana ki te tauira whakangungu, ka pa te tipu o te uaua ki te waa pounamu. Me pehea te pakaru i roto i te pounamu o te hanga uaua he p...Pānuitia atu -
He aha te mea ka pa ki te hunga oma roa ka mutu te korikori tinana?
Ko te oma he korikori kaha hei whakapakari i te tinana me te whakapai ake i te momona, me te roa o to u ki te korikori tinana, ka nui ake nga hua ka kohia e koe. Ka mutu te korikori tinana o te hunga oma roa, ka huri o ratau tinana ki etahi huringa. Anei nga huringa nui e ono: 1. Te pikinga o te taumaha: ka taea e te oma te whakarei ...Pānuitia atu -
He aha nga painga o te mahi i te takurua? 7 nga mahi ia ra hei awhina i a koe ki te whakakore i te taumaha
Ko te whai tinana iti me te tino pai o te tinana ko te whai a te nuinga o te tangata, ko te tikanga ka pai ake te ahua o te kakahu, ka pai ake te ataahua, ka pai ake te ahua o te ahua, ka maia ake te tangata. I tua atu i te ako whaiaro o te kai, he b...Pānuitia atu -
E 9 nga nekehanga kaha o nga waewae hiroki, kia 1 marama, kia pai to reke, kia roa nga waewae.
He aha o waewae i matotoru ai, ano he waewae arewhana? He maha nga tangata e whakaaro ana he matotoru nga waewae na te mea kua tipu ake nga uaua, ara, na te mea ka hikoi tonu ratou i ia ra, ka mau ranei i nga rekereke teitei, ka puta he uaua o nga waewae, ka poto, ka matotoru. Na reira, ko te tikanga ...Pānuitia atu -
Ki te hiahia koe ki te hanga uaua, kaua enei mea e 8 e pa!
I roto i te whai i nga uaua kaha, i tua atu i te aro ki nga mahi whakakori tinana, me aro ano koe ki to kai me nga tikanga noho. Anei nga mea e 8 kaua e pa atu kia pai ake te tiaki i to hauora uaua. 1️⃣ Inu huka nui: Ko te huka i roto i nga inu huka nui ka pa mai te...Pānuitia atu -
He maha nga whanonga tinana he, ka pa ki te paanga o te mahi, kia tere te whakatika!
Whanonga 1. Mahi i runga i te puku kau He maha nga tangata hei whakapai ake i te pai o te tahu ngako, ka whiriwhiri ki te korikori i runga i te puku kau, ahakoa ko te mahi nohopuku ka taea e te tinana te tahu ngako tere. Engari ko te korikori tinana i runga i te kopu kore he kino mo to hauora. Ko te korikori nohopuku ka...Pānuitia atu -
7 Nga painga o te oma 5km ia ra
Ko te oma 5 kiromita ia ra, 3 ki te 5 nga wa i te wiki, ma tenei tikanga whakakorikori tinana ka nui nga painga mo te wa roa. Anei nga painga e whitu o tenei tikanga korikori tinana: 1. Ka whakanuia te manawanui o te tinana: ko te oma 5 kiromita ia ra, ko te nui o te korikori tinana ka pai ake to tinana...Pānuitia atu -
Ka taea e te tangata 50 te pakeke te hanga uaua? Me pehea te whakarite whakangungu kaha?
Inaa, ko nga reanga katoa te whakapakari tinana, mena ka hiahia koe ki te timata, ka taea e koe i nga wa katoa. A ko nga mahi whakapakari tinana ka awhina i a tatou ki te whakapakari i o tatou tinana, ki te whakapai ake i te aukati, me te whakaroa i te whakaeke o te koroheketanga. I te wa e pa ana ki nga mahi whakangungu tinana, me whai tohu pai noa tatou me te whakapakari tinana putaiao, me...Pānuitia atu